Yan mekik ve oblik crunch nasıl yapılır?

Yan mekik ve oblik crunch, karın kaslarını hedef alarak güçlendiren etkili egzersizlerdir. Doğru teknikle uygulandığında, bu hareketler vücut dengesini artırır ve core kaslarını geliştirir. Fitness programınıza dahil edin!

Can Yılmaz

İçindekiler Göster

Yan mekik ve oblik crunch nasıl yapılır?

Yan mekik ve oblik crunch, karın bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek için mükemmel egzersizlerdir. Bu hareketler, özellikle yan karın kaslarını hedef alarak, vücut dengesini artırır ve core kaslarını güçlendirir. Doğru form ile uygulandığında, bu egzersizler karın kaslarının yanı sıra bel ve kalça bölgesini de etkili bir şekilde çalıştırır. Her iki egzersiz de farklı pozisyonlarda yapılabildiğinden, fitness rutininize kolayca dahil edilebilir.

Yan mekik ve oblik crunch hareketleri, karın kaslarının farklı bölgelerini çalıştıran etkili egzersizlerdir.

Oblik crunch hareketi, karın, sırt, omuz, kalça ve bacak kaslarının aynı anda çalışmasını sağlar. Bu hareketi yapmak için:

Yan mekik hareketi ise özellikle yan karın kaslarını çalıştırır. Bu hareketi yapmak için:

  1. Yüzüstü uzan, dirseklerin ve ayak parmak uçların üzerinde gövdeni yukarıya kaldır. 
  2. Sağ ayağını yana doğru dizini bükmeden açabildiğin kadar yana açıp kapat, sol ayağının sabit kalmasına dikkat et. 
  3. Daha sonra sol ayağını dizden bükerek yana doğru omzuna doğru uzatıp geri çek, sağ ayağının sabit kalması önemli. 
  4. Hareketi 10 kez sağ, 10 kez de sol olmak üzere tekrarla. 
  1. Sırt üstü uzan ve dizlerini kır, ayak tabanının tamamını yere değdir. 
  2. Ellerini kalçanın yanına al ve gövdenizi kürek kemikleriniz havaya kalkacak şekilde kaldır. 
  3. Hareket sırasında karın kaslarının sıkı olması önemlidir. 

Diğer Rehber Yazıları

Yaldız baskı hangi klişe ile yapılır?

Yaldız baskı, zengin ve etkileyici görseller oluşturmanın yanı sıra, bir tasarımın prestijini artırmak için sıklıkla tercih edilen bir tekniktir. Bu özel baskı yöntemi, belirli malzemeler ve kalıplar kullanılarak gerçekleştirilir. Yaldız baskının elde edilmesi için gereken...

Yabancı plakalı bir araba için nasıl bildirim yapılır?

Yabancı plakalı araçlar, Türkiye'de seyahat eden ziyaretçilerin sıkça karşılaştığı durumlardan biridir. Bu araçların yasal durumu, yerel otoritelerle iletişimi zorunlu kılabilir. Eğer yabancı plakalı bir arabanız varsa ve bildirim yapmanız gerekiyorsa, izlemeniz gereken adımlar oldukça basittir....

Yandex bein sports kampanyası nasıl yapılır?

Yandex ve beIN SPORTS iş birliği ile hayata geçirilen kampanya, spor tutkunlarına özel fırsatlar sunuyor. Bu kampanya sayesinde, kullanıcılar Yandex arama motorunu kullanarak beIN SPORTS içeriklerine erişim sağlayabilirler. Belirli tarihler arasında geçerli olan bu fırsat,...

Yandex harita canlı uydu görüntüsü nasıl yapılır?

Yandex haritalar üzerinden gerçek zamanlı uydu görüntülerine erişmek, kullanıcıların belirli bir bölgenin güncel durumunu görmesine olanak tanır. Bu işlem, harita üzerinde detaylı analizler yapmak isteyenler için oldukça faydalıdır. Yandex'in sunduğu bu özellik, özellikle coğrafi bilgi...
Rehber